On s’rabote la couenne (Phase 2)

Lors d’un article précédent j’avais un peu parlé de MyFitnessPal, une application quIMG_2720i permet réellement de surveiller son alimentation et ainsi surveiller son poids.

 

J’ai déjà essayé cette application et elle fonctionne bien! Pour vous rassurer, je n’ai aucune part ou aucun intérêt à vanter les mérites de cette application magique (faut bien le dire).

 

Elle est disponible sous Android et sur iOs.

Etape 1: téléchargez-la.

Etape 2: Vous entrez dans l’application. On vous demande quelques petites informations comme votre poids (actuel et votre poids cible), votre taille, votre age, et surtout le nombre de kilos que vous souhaiteriez perdre par semaine. Ca peut aller de 200g à 1kg. En fonction de cela, on vous donne un nombre de calories alimentaires, à ne pas dépasser. Pour rappel un adulte a besoin en moyenne de 2000kcal par jour. Ce qui est pris en compte également c’est votre activité quotidienne. En gros est-ce que vous etes actif (ve) ou pas la journée.

Petit conseil, pour debuter ne prenez pas un objectif trop ambitieux, car vous risqueriez de ne pas pouvoir l’atteindre, de vous décourager et arrêter.

Petite astuce: Pour la première utilisation, prenez la journée de la veille et entrez les aliments que vous avez mangé. Du petit dej’ jusqu’au diner, en passant par les bonbons et biscuits avalés entre deux.. ou encore un apéro trop bien fourni: l’heure est de passer à la caisse. Et la.. c’est le drame vous vous rendez compte (en général) que sur une « journée type » vous avalez beaucoup trop de calories.

L’idée de cette application reste quand même (je le répète) de ne pas faire de régime où il faut manger QUE des haricots verts et griller des steaks de nuage. Loin de la!

On ne se restreint pas! on devient plus raisonnable.

En règle générale les proportions sont bien trop importantes. Le seul truc un peu pénible: c’est qu’il faut être rigoureux au début , car il faut peser les aliments. Eh oui.. mais croyez-moi le resultat est sans appel!

Lorsque vous commencez le premier jour: PESEZ-VOUS, prenez une photo de vous, et essayez un vetement TYPE dans lequel vous vous sentez un peu à l’étroit. Et c’est parti!

Je prends mon exemple, je suis un homme, début Janvier (le 04: jour de la rentrée), je pesais 90,4KG, et je mesure 1m68 (oui je sais je suis un golgoth) j’aimerais perdre environ 500g par semaine (à savoir que ca reste une estimation). Aujourd’hui nous sommes le 20 Février en montant sur la balance: je pese 84,4 Kgs.. J’ai pas fait maths spé, mais si je compte bien ca fait bien 6kgs de perdus. Ah oui et j’ai le droit à 1950Kcal alimentaires par jour. Je rentre toutes les semaines mon nouveau poids dans l’Appli.

Comment ai-je fait? Très simple. J’ai arrete de manger.. Non je plaisante.

J’ai donc fait attention à ce que je mange en commençant systématiquement par un bon et un vrai petit dejeuner. Quand on disait que c’était le repas de la journée le plus important.. eh bien c’est bien vrai!

Une journée type:

Exemple de Petit dejeuner:

  • 2 tranche de pain de seigle Carrefour 120g (de chez HEMA) :250Kcal
  • 2 tranches de Maasdam (Leader Price): 153 Kcal
  • 15g de rosette: 50Kcal
  • = 453 Kcal pour un petit dejeuner

Exemple de dejeuner:

  • Riz et legumes secs (Vivien Paille) 100g crus : 336 Kcal
  • Fondue echalote (Picard) 40g: 50Kcal
  • Steak Hache Carrefour 5% Pur boeuf 150g: 194Kcal
  • = 580 Kcal pour un dejeuner

Exemple de diner:

  • Filet de merlan (Picard): 100g: 80 Kcal
  • 1 CS Huile de Sesame, 5ml: 41Kal
  • Vermicelles de riz: 100g: 350Kcal
  • Crevettes: 100g (decortiquées): 80 Kcal
  • Ail frit: 1CS: 10Kcal
  • FIsh Sauce: 1CS: 15 Kcal
  • =576 Kcal pour un diner.
  • J’ai même pu prendre un apéro (Whisky Talisker 40ml: 102 Kcal et Pop Chips 20g: 90Kcal : 192 KCAL pour un apéro!

On fait les comptes: 453 + 580 + 576 + 192 = 1801 Kcal pour la journée. Et je n’ai pas compté le nombre de pas que j’ai effectué!

Bien entendu: l’alimentation est primordiale ca c’est un fait, mais il faut penser à se bouger! En ce moment suite à un claquage a la cuisse je ne peux pas faire de sport donc je dois faire attention a ce que je mange, et je privilégie la marche.

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Sceptique?

Au début c’est un peu lourd c’est vrai parce qu’il faut tout peser, mais ensuite on se rend compte de la proportion au fur et a mesure.

Un truc que j’ai essayé et qui fonctionne pas mal: c’est de limiter la viande. Manger plus de céréales (Boulghour, Quinoa, Riz..). Attention j’ai toujours le steak! je suis et reste un BeefLover.

Remplacez le riz par le riz complet, et les pates par des pâtes complètes. Plus digestes et remplies de fibres. Les fibres facilitent la digestion.

Bon en tout cas il faut simplement retenir, que ce n’est pas un régime draconien. Ca met juste en pleine face, la malbouffe , et les excès trop récurrents au quotidien. On ne se prive pas (la preuve,..) mais c’est juste qu’il faut se réguler voila tout, pour rattraper un exces par exemple.

En parlant d’exces, et pour vous rappeler que ce n’est pas un régime. Une ou deux fois par semaine, vous avez le droit à un Cheat Meal! WTF? C’est un repas de la triche comme son nom l’indique, mais mieux, vous pouvez manger absolument ce que vous voulez.. Un McDo bien gras ou un grec? Allez-y c’est permis! Ca permet d’une part de se faire plaisir et ensuite de tenir dans la durée votre ré-apprentissage d’alimentation.

N’oubliez pas notre corps brule des calories naturellement, le fait d’aller promener son chien, ou conduire, ou simplement marcher pour aller au boulot,.. un pas est un pas, comme une caloIMG_2718rie brulée est une calorie brulée! Oubliez les ascenseurs et profitez en pour faire des pas! prenez les escaliers! 🙂 A la fin de la journée, quand on fait les comptes, on « termine l’entrée » et on obtient par exemple ceci —————————>

Courage en tout cas! Si vous avez du mal à vous y mettre, sur Twitter envoyez-moi un message perso je vous communiquerai mon pseudo. Plus on est de fous plus on rit! Faut se soutenir!

 

A très bientot et bon rabotage de couenne!

 

Freezy